【本篇為與戰神MARS合作文章】
所謂三分靠運動、七分靠飲食，無論增肌還是減脂，蛋白質的攝取都是很重要的。
蛋白質是構成身體大小組織的元素，存在肌肉組織甚至小至細胞，肌肉的訓練與訓練可以提高基礎代謝率、獲得精力、幫助身體復原，好處可說是不勝枚舉。
而每人每天所需的蛋白質，依衛福部建議是體重乘以120%公克，也就是說50公斤的人，一天要吃到60公克蛋白質；但若是高活動量的，就必須乘以180%公克，靠日常飲食不是太容易達成。
因此一包約25克蛋白質的乳清是許多健人的增肌好幫手，能夠迅速獲得蛋白質，讓破壞後的肌肉組織能迅速再生，達到增肌的效果。
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▲MARS－奶茶、烏龍奶茶
「MARS」是台灣最早創立的乳清品牌，從美國引進優質乳清蛋白粉，並針對亞洲體質及口味做調整，除了基本的香草口味外，更是推出各種茶飲風味，替代高糖份的手搖飲，好喝又能補充營養。
而除了大份量的袋裝，「MARS」也首創便於攜帶的單包裝，免於分裝的麻煩，也能避免乳清蛋白粉受潮而影響品質跟功效。
雖然我已有兩年多的健身經驗，但喝過乳清蛋白的次數大概一隻手數得出來，主要是之前喝過他牌的香草及巧克力口味，都令我怯步。
這次試喝的低脂奶茶和烏龍奶茶，都是網路上好評如潮的口味，令我十分好奇也躍躍欲試。
「MARS」的乳清是百分之百的純乳清蛋白，不含大豆蛋白，而且經過減乳糖加工程序，所以即使有乳糖不耐症也能飲用。
一包熱量僅150克，就能補充25克以上的蛋白質，其中還添加了木瓜酵素，能讓身體更快吸收。除此之外，額外添加的BCAA、精胺酸等，也讓健身者獲得更多身體所需營養。
乳清蛋白粉最普遍的喝法就是加水飲用，一包35克蛋白粉可依個人濃淡喜好添加350-400cc.的水，以搖搖杯混合均勻即可飲用。
烏龍奶茶在喝下之前，就有股煙燻茶香，我挺喜歡的，喝下第一口完全有種在喝全糖奶茶的錯覺，帶點抹茶的香氣，完全是螞蟻人的手搖飲替代品。
一杯和手搖飲差不多價位，營養素卻樂勝，口味雖無法完全相同，但應該有七成相似，完全克服我心中對乳清的抗拒。
而奶茶口味我以牛奶沖泡，無論香氣跟口味真的跟市售奶茶超級相像啊！
以牛奶取代水能讓口感跟口味更為濃郁，只是甜度對我來說稍高，加上口感有點像是單喝煉乳，不過平常都是喝無糖豆漿和無糖拿鐵居多，在運動前或後喝上一杯真的很滿足。
若是覺得沖泡蛋白飲一成不變，可以試著做成甜點，我這懶人煎餅的作法跟材料超級簡單。
只要一包乳清蛋白粉、少許牛奶跟兩顆蛋，混合之後在平底鍋上煎熟就完成了，完全沒有技巧可言，過程也僅十分鐘不到。
一份有滿滿的40g蛋白質，作為早餐、下午茶或是運動前後的點心都挺適合，口感就是偏Q偏乾的鬆餅，甜度相較起來沒那麼高，搭配豆漿、咖啡都挺不賴的。
如果覺得單吃太單調，也可加上搭配水果、堅果等配料一同食用，我則是選擇Pb2花生醬增添風味，也是挺搭的！
【本篇為與戰神MARS合作文章】
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戰神MARS / 官網
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